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TOME LÍQUIDO
El agua es parte esencial de la dieta. Podemos sobrevivir varias semanas sin comer pero apenas unos días sin beber. El cuerpo no retiene el agua, por ello es necesario tomarla constantemente para reponer la cantidad que se elimina por sudor y orina. Esto significa que se debe tomar de 6 – 8 vasos de líquido al día y más cuando hace calor o practica un deporte para evitar la deshidratación y el cansancio. Consumir líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita una rápida recuperación.
La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.
El mejor líquido para rehidratación es el agua que debe estar relativamente fría (5°C), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. Debe evitarse la ingestión de agua helada.
KONFYT ofrece refrescos sin azúcares deliciosos y bajos en calorías que endulzan el agua sin cambiar las características de la misma y que son adecuados para quienes no gustan del sabor del agua.
¿ES NECESARIO TOMAR BEBIDAS ISOTÓNICAS PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Las bebidas isotónicas contienen sodio, cloruro y potasio y sirven para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles cuando se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay abundante transpiración.
Se deben evitar las bebidas con mas de un 8% de azúcar como por ejemplo algunos refrescos que retardan su paso al intestino delgado.
¿CUANDO BEBER LÍQUIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Hay que beber lo suficiente antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación. No se debe posponer su ingestión hasta tener sed; lo ideal es beber unos 250 ml (un vaso) cada 15 minutos. Hidratarse durante el ejercicio es muy importante ya que solo por sudor, orina y tracto gastrointestinal, sin tener actividad física, se pierden 2.6 litros en 24 horas.
Se aconseja no ingerir gaseosas antes de la actividad física, por el contenido en gas y los trastornos gastrointestinales que pudieran ocasionar.
Si el objetivo del ejercicio es disminuir el peso se cuenta con líneas de refrescos e isotónicos de 0% calorías con la misma proporción de minerales para reponer las pérdidas.
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ACTIVIDAD FÍSICA
Una alimentación balanceada deliciosa y saludable siempre debe ir de la mano con una actividad física frecuente y moderada de acuerdo a sus necesidades y preferencias.
Tips para tener en cuenta al desarrollar una actividad física:
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Vestirse cómodamente de acuerdo al clima
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Ejercitarse inmediatamente después de comer puede causar calambres, fatiga muscular y trastornos digestivos. Lo aconsejable es esperar dos horas o más para empezar la actividad física, igualmente después de ejercitarse debería esperar 20 o 30 minutos antes de comer.
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Tomar líquidos antes, durante y después de la actividad. La mejor manera de rehidratarse es con pequeños sorbos.
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Evitar cubrir el cuerpo con fajas plásticas, ya que descontrolan la perdida de líquidos y el calor no puede disiparse, aumentando la temperatura corporal y el riesgo de accidentes por calor.
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El objetivo de la actividad física es perder peso por el consumo de las reservas de grasas, no por la perdida de líquidos necesarios para el cuerpo.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
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Mejora la digestión.
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Fortalece el sistema óseo y circulatorio y por ende el corazón y los pulmones.
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Impulsa el estado físico y mental.
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Aumenta el tamaño muscular y disminuye la grasa corporal.
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Favorece el aumento del buen colesterol (HDL) y disminuye el malo (LDL).
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Reduce la presión arterial.
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En algunos pacientes diabéticos estimula la producción de insulina.
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Disminuye el stress y aumenta la autoestima.
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Contribuye a mejorar la capacidad funcional de los órganos y sistemas.
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Previene el sobrepeso y la obesidad.
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Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.
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Favorece el fortalecimiento de estructuras como huesos, cartílagos, ligamentos y tendones.
VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA
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Cuanto mas transpira, más kilos se sacan de encima. Realidad: No se trata de transpirar para perder peso. Se trata de quemar calorías. Sin duda, si transpira mucho perderá entre medio y un kilo pero será temporal. Esos gramos se recuperan porque la transpiración tiene poco que ver con quemar calorías.
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Hacer ejercicio más de una hora quemará tejido muscular Realidad: Ejercitarse durante mas de una hora no quema tejido muscular. El cuerpo consume permanentemente una mezcla de grasas y carbohidratos, con una cantidad menor de proteínas. Sin embargo, no se recomienda ejercitarse mas de una hora por vez, pero no porque pueda quemarse tejido muscular, sino porque los ligamentos, las articulaciones y los músculos se debilitan después de una hora de ejercicio, aumentando el riesgo de lesiones.
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No se debe comer alimentos ricos en azucares antes de hacer ejercicio. Realidad: No se debe comer alimentos ricos en azucares ya que hay peligro de sufrir hipoglucemia.
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No se debe comer después de hacer ejercicio. Realidad: Comer después del ejercicio ayuda a reponer las reservas de energía perdidas. Es recomendable elegir alimentos con un alto índice glucémico. Por ejemplo arroz, pasta o papas como acompañamiento de lo que normalmente come.
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